2 trucs pour se débarrasser des engourdissements dans les doigts

Deux étirements pour soulager les tensions et les picotements dans les doigts

Tu te souviens de la vidéo de la semaine dernière? Celle où je t’expliquais les tests pour le syndrome du tunnel carpien. Eh bien, aujourd’hui, je fais suite à cette vidéo en te montrant deux étirements qui vont t’aider à réduire les tensions dans tes épaules et à diminuer, voire éliminer, les picotements dans tes doigts.

Étirement des grands pectoraux

Le premier étirement cible les grands pectoraux. Pour cet exercice, installe-toi dans un cadrage de porte, en position push-up. Joins tes pieds, mets tes bras à hauteur d’épaules, et penche-toi vers l’avant en pliant les bras. Bien sûr, assure-toi que la porte est ouverte, sinon tu risques de te cogner! Ta tête doit dépasser le cadrage, et tu maintiens la posture bien droite pendant 20 à 30 secondes. Répète l’exercice deux à trois fois et tu peux le faire plusieurs fois dans la journée.

Étirement des petits pectoraux

Le second étirement est pour les petits pectoraux, des muscles attachés à la cage thoracique et à une partie de l’omoplate. Ces muscles sont responsables des épaules voûtées, fréquentes chez les personnes qui travaillent beaucoup avec leurs bras ou au bureau.

Encore une fois, installe-toi dans un cadrage de porte, mets tes mains sur le cadrage, joignez tes pieds et fais un mouvement en arc, impliquant ta cage thoracique. Comme les muscles s’attachent sur la cage, il est essentiel de la bouger pour obtenir l’étirement recherché. Maintiens la position pendant 20 à 30 secondes.

Il existe aussi une alternative à cet étirement, où tu peux effectuer une dizaine de répétitions de petits à-coups. Étire et relâche, étire et relâche, et répète cela une dizaine de fois, deux à trois répétitions.

En résumé : l’importance des étirements pour réduire les tensions nerveuses

Ces deux exercices sont en lien direct avec les tests que nous avons faits la semaine dernière. Si tu réalises, après le test, que tu n’as pas besoin de consulter un médecin, commence à faire ces étirements pour voir s’ils peuvent soulager tes symptômes.

Le trajet nerveux qui va jusqu’au bout de tes doigts part de ton cou, traverse les muscles scalènes, passe sous la clavicule, entre le grand et le petit pectoral avant de descendre dans ton bras et jusqu’à tes doigts. Si on libère la musculature autour de ces nerfs, cela peut réduire la compression et donc les engourdissements ou picotements.

Conclusion : partage et abonne-toi pour plus de conseils bien-être

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En terminant, si tu veux te sentir mieux au quotidien, je t’invite à télécharger mon guide gratuit intitulé “10 exercices simples et rapides pour réduire les douleurs et le stress au bureau”. Le lien est dans la description de la vidéo.