Comment réduire la douleur dans les épaules en 5 minutes ou moins

Comment soulager les tensions dans les épaules au bureau

Y-a-t-il quelque chose de plus énervant que d’avoir mal aux épaules? Reste avec moi parce qu’aujourd’hui, je te parle de trois exercices super simples à faire au bureau pour réduire les tensions dans tes épaules.

3 étirements simples pour soulager la douleur aux épaules

Aujourd’hui, on parle de trois exercices pour les épaules qui vont t’aider à avoir moins mal. Alors, commençons tout de suite avec le premier exercice : les rhomboïdes.

Étirement des rhomboïdes : soulager la tension entre les omoplates

Les rhomboïdes sont des muscles situés entre l’omoplate et la colonne vertébrale. Ils sont responsables de tirer les épaules vers l’arrière. Pour étirer ces muscles, c’est assez simple : mets tes mains jointes à l’avant de ton corps, puis fais un “C” en courbant le dos. Baisse la tête en amenant le menton vers le sternum. Cet étirement va cibler les rhomboïdes.

Étirement des pectoraux : libérer l’avant des épaules

Ensuite, on va étirer les pectoraux, les muscles situés à l’avant des épaules. Cette fois-ci, joins tes mains derrière ton dos, et au lieu de courber le dos vers l’avant, fais-le vers l’arrière. Envoie légèrement la tête en arrière et bombe le torse pour étirer les pectoraux.

Étirement du trapèze supérieur : relâcher les tensions en haut des épaules

Le dernier étirement cible le trapèze supérieur, situé en haut des épaules. Mets une main sous ta fesse (celle du côté que tu veux étirer), puis penche ton oreille vers ton épaule. Avec ta main libre, tu peux tirer légèrement sur ta tête pour approfondir l’étirement. Le fait d’être assis sur ta main empêche l’épaule de se soulever, garantissant un meilleur étirement du trapèze supérieur.

En résumé : des étirements simples pour soulager les douleurs aux épaules

Si tu fais ces exercices simples, tu vas réduire la tension et la douleur dans tes épaules. Tu pourras ainsi travailler plus longtemps à l’ordinateur sans inconfort. N’oublie pas de maintenir chaque étirement pendant environ 30 secondes. En tout, tu en as pour à peu près 2 minutes d’exercices, que tu peux répéter plusieurs fois dans la journée pour en maximiser les bienfaits.

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