Soulager les douleurs aux pieds après de longues heures debout
Tu passes de longues heures debout? Tu finis par avoir mal aux pieds? C’est tout à fait normal! Passer des journées entières sur des planchers durs avec des souliers mal adaptés peut causer de la douleur aux pieds. Heureusement, aujourd’hui, je vais te montrer des astuces simples et rapides pour soulager la tension dans tes pieds, sans même utiliser tes mains… ou presque!
Qui suis-je?
Tout d’abord, bonjour! Je m’appelle Alexandre Blouin, créateur de bien-être, et j’aide les gens à réduire les douleurs liées au stress afin qu’ils puissent retrouver la sérénité qu’ils méritent. Avant de commencer, je t’invite d’ailleurs à télécharger notre guide gratuit : 10 exercices simples et rapides à faire au bureau pour réduire les douleurs et le stress.
L’outil magique : la balle
Ensuite, comme tu l’auras deviné, pour cet exercice, nous allons utiliser une balle. Que ce soit une balle de tennis, de lacrosse, ou une balle de massage, elle va devenir ton meilleur allié pour soulager la tension dans tes pieds.
de plus, tu peux être en position assise ou debout pour cet exercice. Il suffit de mettre la balle sous ton pied et de faire des pressions tout en la faisant rouler sous la plante de ton pied. Je te conseille de faire cet exercice sur un tapis (yoga, décoratif, peu importe) pour éviter que la balle ne glisse dans tous les sens.
Où appliquer la pression?
Par ailleurs, tu peux appliquer la pression sur la partie avant de ton pied, dans l’arche, ainsi qu’au niveau de ton talon. Pour le talon, il est souvent plus facile d’être en position debout. Personnellement, je me tiens contre un mur pour garder mon équilibre, même si ça ne se voit pas à la caméra!
Bien sûr, on fait un pied à la fois, et ensuite on passe à l’autre pied.
L’importance de la proprioception
En plus de soulager les tensions dans tes pieds, cet exercice va améliorer ta proprioception. C’est quoi la proprioception? C’est assez simple : ce sont des capteurs dans ton corps qui te permettent de savoir où tu te situes dans l’espace en trois dimensions. Grâce à l’exercice de la balle, tu vas améliorer ton équilibre et renforcer ces capteurs dans tes pieds, ce qui te permettra de te déplacer plus facilement.
Conseils pour un massage efficace
En résumé, utilise une balle posée sur un tapis pour te masser les pieds. Va-y doucement, car tes pieds ont déjà supporté ton poids toute la journée. Il ne sert à rien d’écraser la balle trop fort. Fais-la rouler en douceur pour soulager la tension, ce qui sera bénéfique à la fois pour tes muscles et pour ton système nerveux grâce aux propriocepteurs.
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Avant de partir, je t’invite encore une fois à télécharger mon guide gratuit “10 exercices simples et rapides pour réduire le stress et les douleurs au bureau”.
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