Les 3 étirements les plus puissants pour réduire les douleurs au cou

As-tu les doigts qui picotent ? Voici pourquoi

Tu ressens des picotements dans les doigts ou de la raideur dans le cou, malgré tous les étirements que tu fais ? Aujourd’hui, je vais te parler d’un muscle souvent oublié mais pourtant essentiel : le scalène. Ou plutôt, les scalènes, car il en existe trois qui travaillent ensemble pour permettre les mouvements du cou.

Ce muscle est souvent négligé lors des étirements, ce qui peut expliquer pourquoi la tension et les picotements persistent. Voyons comment y remédier efficacement !

Le lien entre les scalènes et la douleur dans le cou

Tu te souviens de la vidéo des semaines précédentes où je te parlais du nerf qui part du cou et descend jusqu’au bout des doigts ? Eh bien, ce nerf passe à travers ces scalènes. Lorsqu’ils sont tendus ou contractés, ils peuvent exercer une pression sur le nerf, causant engourdissements, douleurs et tensions.

Mais pas de panique ! Voici trois étirements simples et puissants pour détendre ces muscles et retrouver un cou plus libre.

Comment bien localiser les scalènes

Avant de commencer les étirements, il est important de bien repérer les scalènes. Pour cela :

1. Place tes deux mains sur tes trapèzes, à la base du cou.
2. Descends doucement avec tes doigts jusqu’à sentir une petite bosse.
3. En-dessous de cette bosse, tu atteins ta première côte. C’est ici que tu vas appliquer une légère pression pour stabiliser les scalènes.

Une fois cette position bien trouvée, tu es prêt(e) à commencer les étirements !

Étirement du scalène moyen : adieu tensions cervicales

Pour détendre le scalène moyen :

• Applique une légère pression avec tes mains sur la première côte.
• Incline ta tête vers le côté opposé de tes mains.
• Reviens à la position neutre et répète l’inclinaison une dizaine de fois.

Cet étirement permet d’atténuer les tensions qui peuvent affecter la mobilité du cou.

Étirement du scalène antérieur : libérer la pression sur le nerf

Pour détendre le scalène antérieur :

• Garde tes mains en position stabilisatrice.
• Incline ta tête vers le côté opposé.
• Tourne ensuite la tête vers ton aisselle, comme si tu voulais regarder sous ton bras.
• Fais une dizaine de répétitions.

Cet étirement est idéal pour diminuer la compression du nerf et réduire les picotements dans les doigts.

Étirement du scalène postérieur : récupérer une meilleure amplitude

Enfin, pour assouplir le scalène postérieur :

• Garde la pression sur ta première côte avec tes mains.
• Incline ta tête vers le côté opposé.
• Tourne ensuite ta tête vers le haut, en direction de la main qui appuie.
• Répète cet étirement une dizaine de fois.

Cela permet d’améliorer la flexibilité du cou et de libérer la tension accumulée.

Pourquoi ces étirements sont-ils si efficaces ?

Les scalènes peuvent comprimer le plexus brachial, un réseau de nerfs qui s’étend du cou jusqu’aux doigts. Une tension excessive dans ces muscles peut provoquer des douleurs au cou, des engourdissements dans les bras et même des problèmes au niveau des coudes et triceps.

En intégrant ces étirements dans ta routine quotidienne, tu pourras progressivement relâcher cette pression et améliorer ta mobilité.

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Je te souhaite une excellente semaine et à très bientôt !