ma routine matinale pour le bas du dos

Se réveiller sans douleur : ma routine matinale pour le bas du dos

Est-ce que tu te réveilles chaque matin avec des douleurs dans le bas du dos ? Et quand, par miracle, tu n’as pas mal, tu as l’impression d’avoir gagné à la loterie ?

Si c’est ton cas, sache que tu n’es pas seul. Aujourd’hui, je vais partager avec toi ma routine simple et efficace pour réveiller en douceur le bas de mon dos. C’est une série d’exercices que je fais chaque matin et qui m’aide à bien commencer la journée.

Pourquoi adopter une routine matinale pour le bas du dos ?

D’abord, il faut comprendre que notre corps reste immobile toute la nuit. Cette inactivité peut causer des raideurs et des tensions, surtout dans le bas du dos. En intégrant quelques mouvements d’éveil musculaire à ta routine du matin, tu peux stimuler la circulation sanguine, assouplir ta colonne vertébrale et réduire les douleurs matinales.

Premiers mouvements : détendre le bas du dos en douceur

Dès mon réveil, alors que je suis encore couché sur le dos, je commence par ramener mes deux jambes vers moi. Ensuite, je fais de petites rotations avec mes jambes. Ce mouvement simple permet de mobiliser doucement le bas du dos et de préparer mon corps à la suite des étirements.

Va-et-vient des jambes : un étirement essentiel

Après ces premières rotations, je poursuis avec des petits mouvements de va-et-vient en tenant mes jambes dans mes mains. Cela permet d’étirer le bas du dos et de relâcher les tensions accumulées durant la nuit.

La torsion lombaire : étirer et assouplir la colonne vertébrale

Ensuite, je laisse mes jambes pivoter d’un côté pendant que je tourne mon haut du corps de l’autre. Cette torsion douce permet de libérer les tensions au niveau des lombaires et d’apporter une sensation de détente immédiate.

Dernier étirement avant de se lever

Juste avant de sortir du lit, je m’assois sur le bord et me penche doucement vers l’avant. Cet étirement crée de l’espace entre les vertèbres, allège mon dos et me permet de commencer la journée avec une meilleure posture.

Pourquoi ces exercices sont-ils efficaces ?

En faisant ces mouvements tous les matins, je permets à mon corps de retrouver de la mobilité après plusieurs heures d’immobilité. Ces exercices stimulent la circulation sanguine, revitalisent les muscles et préparent le dos à affronter la journée sans douleur.

Et toi, as-tu une routine matinale pour ton dos ?

Je serais curieux de savoir si tu pratiques une routine similaire pour soulager ton bas du dos le matin. Si oui, partage ton expérience en commentaire ! Et si tu veux aller plus loin, je t’invite à télécharger mon guide gratuit « 10 exercices simples et rapides à faire au bureau pour réduire les douleurs et le stress ».

Merci et à bientôt !