Commencez votre méditation en vous installant confortablement
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre complètement. Prenez un moment pour vous, pour vous reconnecter à votre respiration et à vos sensations.
Respiration profonde pour libérer les tensions
Prenez une grande inspiration par le nez, puis expirez lentement par la bouche. Répétez cela trois fois, en vous concentrant sur l’air qui entre et sort de votre corps. Avec chaque expiration, imaginez que vous libérez toutes les tensions de la journée, vous permettant de vous sentir plus léger et détendu.
Laissez votre respiration retrouver son rythme naturel
Après vos respirations profondes, laissez votre souffle revenir à un rythme naturel. Ne cherchez pas à le contrôler, observez simplement l’air qui entre et sort de votre corps, sans jugement. Soyez présent avec votre respiration, en vous concentrant sur chaque sensation.
Utilisez la respiration pour apaiser votre esprit
À chaque inspiration, ressentez l’air frais qui pénètre votre corps, apportant calme et sérénité. À chaque expiration, relâchez les tensions et les préoccupations. Imaginez que chaque souffle emporte avec lui tout ce dont vous n’avez plus besoin, vous libérant peu à peu du stress accumulé.
Faites un scan corporel pour détendre chaque muscle
Maintenant, portez votre attention sur votre corps. Commencez par vos pieds et remontez doucement, en remarquant toutes les sensations présentes. À chaque expiration, relâchez un peu plus les muscles, comme si chaque souffle contribuait à apaiser et détendre chaque partie de votre corps.
Apprenez à observer vos pensées sans vous y attacher
Portez doucement votre attention sur votre esprit. Si des pensées viennent à vous, reconnaissez-les, mais ne vous y attachez pas. Laissez-les simplement passer comme des nuages dans le ciel, et ramenez doucement votre concentration sur votre respiration, en restant ancré dans le moment présent.
Ancrez-vous dans l’instant avec des affirmations positives
À chaque inspiration, répétez mentalement : “Je suis ici.” À chaque expiration, dites intérieurement : “Je suis présent.” En répétant ces affirmations, vous ancrez votre esprit dans l’instant présent, vous permettant de trouver calme et clarté. Continuez à respirer profondément, en vous concentrant sur ces mots et en vous connectant à votre corps et votre esprit.
Terminez votre méditation en douceur
Lorsque vous vous sentez prêt, prenez une dernière grande inspiration. Puis, ouvrez doucement les yeux, ramenant avec vous ce sentiment de calme et de présence dans votre quotidien. Prenez un moment pour apprécier cet état de détente avant de continuer votre journée.
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