Pourquoi ton cou te fait mal après une journée de travail ?
Si tu passes de longues heures devant l’ordinateur, il est fort probable que tu ressentes des douleurs au cou. Une mauvaise posture, le stress et le manque de mouvement peuvent créer des tensions dans la région cervicale. Aujourd’hui, je vais te montrer mon meilleur étirement pour soulager ces douleurs et retrouver plus de confort. Reste avec moi !
Qui suis-je pour te parler de bien-être ?
Bonjour, je m’appelle Alexandre Blouin. Je suis créateur de bien-être et j’aide les gens à réduire les douleurs liées au stress afin qu’ils puissent retrouver la sérénité qu’ils méritent. Je t’invite à t’abonner à ma chaîne pour découvrir encore plus de trucs et astuces au fil des prochaines semaines.
L’étirement simple et efficace pour soulager ton cou
Pour cet exercice, tu vas avoir besoin d’un bâton. Peu importe qu’il soit en bois, en plastique ou autre, l’important est qu’il soit assez solide pour mettre de la pression sur tes épaules.
Comment bien s’installer pour l’exercice
Dans la vidéo, tu verras que j’utilise un manche à peinture. Chez toi, tu peux utiliser une table, une fenêtre ou un autre support stable. Pour protéger la surface sur laquelle tu poses ton bâton, je te conseille d’ajouter une petite serviette.
Voici la position à adopter :
- Place le bâton à la hauteur de tes hanches.
- Écarte légèrement les jambes et penche-toi légèrement vers l’avant.
- Prends le bâton et appuie-le sur le haut de ton épaule, au niveau du trapèze supérieur.
Pourquoi cet exercice est efficace contre les douleurs au cou ?
Le trapèze supérieur est un muscle attaché au crâne, au cou et à la cage thoracique. C’est souvent lui qui est en cause dans les douleurs cervicales liées à une posture statique prolongée.
Avec le bâton, tu vas chercher un point sensible, appelé point gâchette ou trigger point. Une fois que tu l’as trouvé :
- Applique une pression avec le bâton sur cette zone.
- Incline doucement ta tête du côté opposé au bâton.
- Tu sentiras un étirement du muscle et une libération progressive des tensions.
À quelle fréquence faire cet exercice ?
Si tu fais cet étirement un lundi, ne le refais pas avant le mercredi ou le jeudi. Il est possible que tu ressentes des courbatures, ce qui est normal : cela signifie que le muscle a bien travaillé. Écoute ton corps et espace les séances pour éviter une surcharge.
Découvre d’autres conseils pour soulager tes douleurs au bureau
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Merci et à bientôt !