Les Scalènes

Avez-vous déjà ressenti des picotements dans vos doigts ou une raideur persistante dans le cou malgré vos efforts pour vous étirer? Vous n’êtes pas seul. Dans cet article, nous allons explorer un groupe de muscles souvent négligé lors des séances d’étirements – les scalènes. Ces trois muscles jouent un rôle crucial dans les mouvements du cou et peuvent être une source de tension et d’inconfort lorsque négligés.

Les scalènes, ces muscles souvent oubliés, sont essentiels pour permettre des mouvements fluides du cou. Pourquoi sont-ils si importants? Eh bien, ils abritent un passager très précieux – le nerf qui s’étend jusqu’au bout de vos doigts. Oui, ce nerf important qui peut être responsable de ces picotements et engourdissements désagréables. Maintenant, plongeons directement dans les étirements pour ces muscles souvent négligés.

Aujourd’hui, je vais vous guider à travers trois étirements simples pour les scalènes. Voici comment procéder :

1. **Étirement du Scalène Moyen :**
– Placez vos mains sur vos trapèzes, juste en dessous de la base du cou.
– Descendez lentement jusqu’à ce que vous sentiez une légère bosse sur le côté de votre cou.
– Appliquez une pression douce avec une main tandis que l’autre incline doucement votre tête vers le côté opposé.
– Répétez ce mouvement d’étirement une dizaine de fois de chaque côté.

2. **Étirement du Scalène Antérieur :**
– Toujours avec vos mains sur vos trapèzes, inclinez votre tête vers le côté opposé tout en tournant légèrement votre tête vers votre aisselle.
– Maintenez cette position tout en appliquant une légère pression avec vos mains.
– Effectuez une série de répétitions de cet étirement de chaque côté.

3. **Étirement du Scalène Postérieur :**
– Encore une fois, utilisez vos mains pour appliquer une pression sur vos trapèzes.
– Inclinez votre tête vers le côté opposé tout en la tournant légèrement vers le haut du côté de vos mains.
– Répétez ce mouvement pour obtenir un étirement efficace du Scalène Postérieur.

Ces étirements ciblés peuvent aider à soulager la tension accumulée dans les scalènes, réduisant ainsi les picotements et l’inconfort dans les mains et les doigts.

En conclusion, en prenant soin de nos scalènes, nous prenons soin de notre nerf vital et de notre bien-être général. Intégrez ces étirements dans votre routine quotidienne pour des résultats durables.

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Je vous souhaite une semaine remplie de détente et je vous dis à bientôt pour plus de conseils de bien-être.