Étirements pour soulager les douleurs au cou
Introduction à l’étirement du cou
Bonjour, je suis Alexandre Blouin, créateur de bien-être. Aujourd’hui, je vais vous montrer un étirement spécifique pour le cou qui vous aidera à réduire les douleurs liées au stress. Cet exercice est idéal pour ceux qui passent de longues heures devant un ordinateur ou utilisent fréquemment leur téléphone portable. Alors, sans plus tarder, voyons comment effectuer cet étirement pour soulager efficacement les tensions dans votre cou.
Étirement ciblé des muscles du cou
Notre étirement du jour est particulièrement ciblé. Pour le réaliser, installez-vous près d’un mur. Placez votre main derrière votre tête, entre vos omoplates ou derrière votre cou, selon votre flexibilité. Ensuite, appuyez le bras soulevé contre le mur, ainsi que votre cage thoracique. Poussez contre le mur pour étirer au maximum votre épaule.
Étirement de l’élévateur de la scapula
En adoptant cette position, vous commencerez à étirer un petit muscle appelé l’élévateur de la scapula, qui relie le cou à l’omoplate. Assurez-vous de former un angle d’environ 45° par rapport au mur. Tournez votre tête vers la direction opposée de l’étirement (si vous étirez le côté droit, tournez votre tête vers la gauche) et utilisez votre main pour tirer doucement votre tête vers l’avant. Vous ressentirez une tension dans votre cou et votre omoplate, c’est précisément ce muscle que nous voulons étirer.
Maintenir l’étirement pour un soulagement optimal
Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez répéter pour un deuxième intervalle de 20 à 30 secondes avant de changer de côté. Pourquoi cette durée? Parce que notre corps a des capteurs d’étirement qui se contractent pour éviter les blessures. En maintenant l’étirement pendant au moins 15 à 20 secondes, le corps comprend qu’il est en sécurité et relâche la tension. C’est pourquoi nous recommandons généralement de tenir chaque étirement entre 20 et 30 secondes.
Importance de l’étirement pour les utilisateurs d’ordinateurs et de téléphones
Cet exercice est particulièrement bénéfique pour ceux qui travaillent devant un écran d’ordinateur ou utilisent fréquemment leur téléphone portable. Ces activités sollicitent constamment l’élévateur de la scapula, souvent de manière inappropriée, ce qui peut entraîner des douleurs et des tensions. Une mauvaise posture au travail, avec des coudes non appuyés, oblige les muscles de l’épaule à supporter le poids des bras, contribuant ainsi à la tension du muscle.
Conclusion et invitation
N’hésitez pas à faire cet exercice régulièrement pour soulager les douleurs au cou. Avant de vous quitter, je vous invite à aimer ma chaîne et à télécharger mon outil gratuit : « 10 exercices simples et rapides pour réduire les douleurs liées au stress au bureau« . Bonne semaine et à bientôt!
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